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飲食+運動+放松,趕走經前期綜合征

2019-10-16 10:18圖文來源:中國婦女報

■ 廣東省婦幼保健院婦科主任醫師 和秀魁

很多女性朋友都有這么一類煩惱:每次在生理期前或生理期中期都會出現一些身體上不同程度的不適,如腰痛、下腹痛和疲勞等,同時伴隨身體不適的還有情緒上的波動,如頭痛健忘、失眠、易激動、情緒不穩、心悸眩暈等,這些癥狀,在生理期到來或生理期后又很快消失。這種改變,醫學上稱為經前期綜合征。

目前認為,經前期綜合征的發生,一是可能與生理期來臨前的激素改變有關,排卵后,黃體酮激素升高,生理期前雌激素、孕激素水平迅速下降,導致在生理期前期會出現失眠、緊張等植物神經紊亂的癥狀。二是可能與一些與應急反應及情感控制有關的神經遞質有關,這些神經遞質在生理期中對性激素的波動和變化會變得更加敏感,從而影響了精神、神經的協調性;此外,情緒緊張、壓力、飲食、生活方式,或某些營養元素缺乏等,也可能是產生經前期綜合征的重要因素。

經前期綜合征不是大問題,但長期反復出現這些不適,或多或少會給女性朋友帶來各種煩惱,甚至影響到日常的生活、工作和人際關系。有經前期綜合征的女性,可以通過調整心情、飲食攝入、適當運動等方式緩解經前期綜合征的困擾。

在生理期來臨前,可以有意識調整心態,放松心情,注意勞逸結合,做一些自己喜歡的事情來轉移注意力。另外,可以把自己的情況告訴家人,獲得家人的支持和安慰,以減少環境刺激和情緒上的沖突,幫助順利度過這個不適的階段。

飲食上注意多吃富含維生素和纖維素的食物,減少或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食物的攝入。

還可適當做一些有氧運動,如游泳、瑜伽等,以減輕心理壓力,緩解身體緊張,需要注意的是,生理期中要盡量避免一些劇烈運動。癥狀嚴重者,可在醫生的指導下使用一些藥物進行治療或進行認知行為方面的心理治療。

責任編輯:劉陽
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